Kāpēc Rūpes Par Sevi (Self-Care) Ir Nepieciešamība Nevis Iegriba ? Kā Tām Atrast Laiku Vienmēr Aizņemtas Mammas Grafikā?

Izlasot šo rakstu, Tev kļūs skaidrs, kas ir rūpes par sevi jeb self-care, kas tās nav, kādi ir self-care veidi, un kā es rūpējos par savu labklājību ikdienā.

Self – care? Kas? Rūpes par sevi? Laiks sev pašai? Kam tad atliek laiks priekš kaut kā tāda?

Tā vien šķiet, ka soctīklos ir viena vienīga self-care ziņu pārplūde, par to, cik tas vajadzīgs, it īpaši vecākiem, tāpēc es izlēmu papētīt šo tematu mazliet dziļāk.

Rūpēties par sevi ir ļoti svarīgi un nepieciešami, bet kāpēc?

Lai:

  • uzturētu labas attiecības pati ar sevi
  • uzlabotu savu produktivitāti
  • būtu optimistiskāka
  • uzlabotu veselību
  • mazāk uztrauktos,
  • izvairītos no trauksmes

 

Kas Ir Self Care Jeb Rūpes Par Sevi?

Šķiet vienkāršāk ir pateikt, kas tas nav. Tā nav viena rutīna, kas der visiem. Tā nav saldējuma kastes izēšana TV priekšā, tā nav vīna glāze katru vakaru. Tā nav atpūta SPA nedēļas garumā.

Vienkārši sakot – Parūpēšanās par sevi ir sīkumi, kurus veicam katru dienu vai nedēļu, vai mēnesi, tikai savam priekam. Lai liktu justies sev labākām, enerģiskākām, optimistiskākām, iedvesmas pilnām.

Atklāti sakot, glamūrīga diena SPA vienatnē, man vairāk izklausās pēc mocībām, nevis atpūtas. Es esmu pārāk darbīga, lai spētu nosēdēt veselu dienu vienā vietā, pat ja tas nozīmē neskaitāmas masāžas un tēju ceremonijas. Es knapi varu nosēdēt 3 stundas friziera krēslā, lai sakārtotu matus! Tāpēc šāds SPA apmeklējums manī radītu vairāk trauksmes kā mieru. Tas nozīmē, ka manā gadījumā SPA diena nav self-care, ja nu vienīgi 3h masāža un šokolādes ietīšana, bet nekādā gadījumā vesela diena.

Ja runājam par self-care, tad neeksistē kāda slepena rutīna, kas der visiem. Mēs katra esam atšķirīga, un tāpēc arī mūsu rūpes būs atšķirīgas.

Ir 5 Self-Care Veidi:

  1. Fiziskā – tā ir sportošana, ūdens dzeršana, veselīga ēšana, veselīgs miega režīms;
  2. Mentālā – tas, kas uztur tavu prātu možu un aktīvu, hobiji, mācības, izaugsme;
  3. Garīgā – ticība, meditācija, lūgšanas, dzīves mērķi
  4. Sociālā – tavas attiecības ar ģimeni, bērniem, laulāto vai partneri
  5. Emocionālā – tavs veids, kā tiec galā ar negatīvām emocijām, veselīgu robežu novilkšana, “nē” pateikšana, ar to palīdz kāds draugs vai dzīves koučs, vai psihologs, vai tiec galā pati.

 

Kam Šis Self – Care Ir Vajadzīgs?

Lielākā daļa sieviešu, kas ir mammas, ir pieradušas, ka mums ir tikai jādod, jādod, jādod, jādod, un vēl drusciņ jādod. Esam tā audzinātas. Mēs dodam savu laiku, savu mīlestību, savu padomu, savas zināšanas, savu enerģiju. Taču enerģija nav neizsmeļama. Tev ir jāuzlādē savas baterijas, lai spētu dot vairāk, nevis izdegtu. Ja negribi to darīt sevis dēļ, dari to bērnu dēļ! Viņi ir pelnījuši laimīgu, mīlošu, enerģisku mammīti, nevis neiecietīgu un pārgurušu.

 

Kā Atrast Laiku?

Sākumā, kad es tikai sāku iepazīt šo self-care lietu, apmēram pirms 1,5 gada, es ļoooti daudz “ņaudēju” – sūdzējos par visu ko, arī par laika trūkumu. Es esmu strādājoša mājmācības mamma 3 puikām – tas paņem daudz mana laika. Labi, es nestrādāju katru dienu, bet ir jau vēl ēst gatavošana un tīrīšana utml. Taču pēc diviem mājmācības gadiem, es sapratu, ka man ir beigusies enerģija un iedvesma. Bieži es biju nelaimīga, “pelēka” un pat trauksmaina.

Mans pirmais solis bija kafijas baudīšana no rīta vienatnē. To nu es daru nesteidzoties. Dārzā dzeru savu kafiju vismaz 20 minūtes, klausos kādu meditāciju, plānoju savu dienu, nospraužu galveno dienas mērķi. Tas man palīdz būt piezemētākai, un paveicot nosprausto mērķi, ir sajūta, ka ir kaut kas padarīts, sasniegts. ( tas ir mans garīgās self-care laiks)

Pēc kāda laika šim es pievienoju vingrošanu mājās. Man nav laika ņemt aukli, braukt uz zāli, vingrot, braukt atpakaļ – tas vienkārši paņem pārāk daudz mana laika (varbūt vēlāk, kad bērni būs paaugušies, bet ne tagad). Pateicoties šādai domāšanai, es sāku krāt liekos kilogramus vēl pa virsu grūtniecības liekajiem kilogramiem, kas man lika justies nožēlojami. Tagad es regulāri vingroju pie 15-45 minūšu gariem you tube video – staigāšana, joga, vai spēka vingrojumi, kuros tiek izmantots tavs pašas svars, ko nu man kuru dienu iegribas. Pat tad, ja šo laiku es nepavadu viena, jo vecākie bērni mēdz pievienoties vingrošanā, bet mazais izmantos jebkuru iespēju nogulties uz mana jogas paklājiņa, pat tad tas ir kaut kas, ko daru priekš sevis. Tas man dod vairāk enerģijas un es sāku atgūt veselīgu svaru. (tas ir mans fiziskais self-care)

Mans trešais solis bija pēcpusdienas kafijas krūze ārā – izbaudot saules gaismu, vai arī došanās pastaigā, ja laika apstākļi pārāk nelutina. Šis parasti ir mans pārejas laiks no skolotājas uz mammu. Es savācu domas, plānoju atlikušās dienas daļu.

Tad jau vēl ir silta, smaržīga vanna vakarā, kad bērni ir aizgājuši gulēt (fiziskās rūpes) vai grāmatas lasīšana pirms gulētiešanas (mentālās rūpes), meditācija pirms miega vai lūgšana (garīgās rūpes).

Šis viss neaizņem daudz laika, bet uztur mani pie saprāta un labas pašsajūtas. Visas dienas garumā es daru kaut ko, lai rūpētos par sevi, lai es atkal varētu būt jauka un priecīga būtne! Sociālais self-care, man laikam nenotiek ikdienā, bet es cenšos atrast laiku kopīgai ģimenes pastaigai katru svētdienu, vismaz reizi mēnesī randiņam ar vīru, gājienam ar bērnu uz kino vai kaut vai papļāpāšanai ar draudzeni.

 

Self – Care Slazds?

Galvenais, atceries, ka parūpēšanās par sevi ir kas tāds, kas nāk tev par labu ilgtermiņā, nevis uz brīdi. Tāpēc ik vakara vīna glāze nav rūpes, jo tā ilgtermiņā nodara vairāk skādes kā labuma tavam ķermenim. Neizmanto apzīmējumu “Self-Care”, lai ielaistu savā dzīvē kaitīgus vai bīstamus ieradumus vai uzvedības.

Kas Nav Self – Care?

  • pārmērīga aizraušanās ar ēdienu
  • pārmērīga aizraušanās ar alkoholu
  • pārmērīga aizraušanās ar TV
  • smēķēšana
  • ekstrēmie sporta veidi

Šis viss šķiet strādā, kad vajag iztrakoties, vai notrulināt mūsu sajūtas, bet tas nav kas tāds, ko vajadzētu darīt ik dienas.

Ja tu vaicātu man, vai es jūtu kādu labumu no savas self-care rutīnas, mana atbilde ir – Jā! Es esmu laimīgāka, veselīgāka, mierīgāka un patīkamāka ir mana sabiedrība apkārtējiem ( tai skaitā arī man), nekā tas bija pirms gada.

Pamēģini! Sāc ar mazumiņu! Piecelies 30 minūtes agrāk, lai veltītu laiku sev. Tev tas iepatiksies, es garantēju!

Tikai atceries, ka mainīt savus ieradumus var nebūt tik vienkārši, tāpēc nepadodies pēc divām nedēļām, griezies pēc palīdzības, ja jūti, ka atgriezies vecajās sliedēs.

Jaunākie Ieraksti

Koučings, veselīga domāšana, beidz grauzt, beidz pārēsties, mammu koučs

5 iemesli, kāpēc mums tik ļoti patīk mieloties, it īpaši ar saldumiem.

Izlasot šo rakstu tu sapratīsi, kāpēc mums ir vēlme pamieloties ar visu ko, it īpaši saldumiem, un kā no tā izvairīties. Es nezinu, kā Tu, bet man mēdz uznākt nepārvarama kāre pēc kaut ka garšīga, ko ir ļoti grūti nokontrolēt. Reizēm es pati uz sevi sadusmojos, jo es...
Nāve, enģeļa skulptūra

Nāve un 3 iemesli, kāpēc uzrakstīt savu “Ja nu” scenāriju.

Es ceru, ka šis raksts liks tev aizdomāties un patiešām uzrakstīt “Ja nu” scenāriju, jo gadījumā, ja notiks ļaunākais, tas būs tavs glābiņš. Protams, ceru, ka līdz tam nenonāks. Tātad, tu esi jaukās mīlošās attiecībās, tev un tavam partnerim ar veselību viss ir...

0 Komentāru

Pievienot Komentāru

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Saistītie Ieraksti

Share This